"Pilates hay gym" là một trong những câu hỏi chị em hay tìm khi muốn chọn bộ môn. Bài này so sánh theo mục tiêu để bạn tự chọn, thay vì chạy theo xu hướng.
1. Hai môn khác nhau ở điểm nào?
| Tiêu chí | Gym (tập kháng lực) | Pilates |
|---|---|---|
| Trọng tâm | Tăng sức mạnh, tăng cơ, kiểm soát thành phần cơ thể | Cơ lõi, tư thế, thăng bằng, độ dẻo, kiểm soát chuyển động |
| Cách tập | Tạ tự do, máy, tăng tạ dần theo thời gian | Thảm hoặc máy chuyên dụng, chuyển động chậm và chính xác |
| Tăng cơ | Rõ rệt hơn khi tăng tạ đều đặn | Có hỗ trợ sức bền cơ, nhưng khó tăng tải như tạ |
| Giảm mỡ | Hỗ trợ tốt khi kết hợp ăn uống hợp lý | Hỗ trợ khi tập đều, thường kết hợp thêm vận động khác |
| Tư thế, đau lưng do ngồi nhiều | Cải thiện nếu tập đúng kỹ thuật và có HLV | Thường là điểm mạnh của môn này |
| Người mới | Cần học kỹ thuật, nên có HLV hướng dẫn | Nên tập theo lớp có người chỉnh động tác |
Mức giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào ăn uống, giấc ngủ và tổng lượng vận động, nên không môn nào tự nó đảm bảo giảm cân. Hướng dẫn chung của WHO là người trưởng thành nên vận động aerobic 150-300 phút mỗi tuần và tập sức mạnh ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
2. Chọn theo mục tiêu
- Muốn săn chắc, giảm mỡ, lên dáng: ưu tiên gym, vì tập kháng lực giúp giữ và tăng cơ trong lúc giảm mỡ. Xem thêm tập cardio hay tập tạ để giảm mỡ.
- Muốn cải thiện tư thế, đỡ mỏi lưng và vai gáy: Pilates là lựa chọn tốt, hoặc gym có bài kéo, bài core đúng kỹ thuật, xem bài tập gym giảm đau lưng, mỏi vai gáy.
- Muốn tăng vòng 3, đùi và mông: gym với các bài như squat, hip thrust phù hợp hơn, xem bài tập mông cho nữ tại phòng gym.
- Muốn môn nhẹ nhàng để làm quen vận động: Pilates theo lớp hoặc gym với tạ nhẹ đều được, miễn là có hướng dẫn.
3. Có nên kết hợp cả hai?
Có. Một cách phổ biến là tập gym 2-3 buổi mỗi tuần cho sức mạnh và 1-2 buổi Pilates cho cơ lõi và độ dẻo. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thêm từng môn một để cơ thể kịp thích nghi, không nên tăng cùng lúc cả hai. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng lịch tập gym 1 tuần cho nữ mới bắt đầu.
4. Chi phí và cách chọn nơi tập
Giá một buổi hoặc một gói Pilates và gym khác nhau theo từng nơi và từng thời điểm, nên bạn hãy hỏi trực tiếp và so sánh theo số buổi thực tế bạn đi, không chỉ theo giá gói. Hãy xem thêm tập gym nữ giá bao nhiêu 1 tháng là hợp lý để biết cách tính.
5. Ai nên thận trọng?
Nếu bạn đang đau lưng kéo dài, có chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm, đang mang thai hoặc mới sinh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ môn nào. Dù chọn môn nào, hãy dừng lại nếu thấy đau nhói, chóng mặt hoặc khó thở bất thường.
GirlFit là phòng gym dành riêng cho nữ với gói gym member, personal training 1-1 và lớp boxing; hiện GirlFit chưa có lớp Pilates. Nếu mục tiêu của bạn là săn chắc, giảm mỡ và tăng sức mạnh, HLV sẽ tư vấn lộ trình phù hợp, kể cả khi bạn muốn kết hợp thêm Pilates ở nơi khác.
❓ Câu hỏi thường gặp
Pilates hay gym tốt hơn cho nữ?
Không có môn nào tốt hơn tuyệt đối. Gym mạnh ở tăng sức mạnh, tăng cơ và hỗ trợ giảm mỡ, còn Pilates mạnh ở cơ lõi, tư thế và độ linh hoạt. Chọn theo mục tiêu hoặc kết hợp cả hai.
Tập Pilates có giảm cân và giảm mỡ bụng không?
Pilates giúp cơ lõi chắc hơn và có thể hỗ trợ giảm mỡ khi tập đều kèm ăn uống hợp lý, nhưng không giảm mỡ riêng ở bụng. Giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào ăn uống và tổng lượng vận động.
Người mới nên bắt đầu với Pilates hay gym?
Cả hai đều được nếu có người hướng dẫn. Gym phù hợp khi bạn muốn săn chắc và tăng sức mạnh, còn Pilates phù hợp khi bạn muốn làm quen vận động nhẹ và cải thiện tư thế.
Có nên tập Pilates và gym cùng một tuần không?
Có thể, ví dụ gym 2-3 buổi và Pilates 1-2 buổi mỗi tuần. Hãy thêm từng môn một để cơ thể thích nghi và nghỉ đủ giữa các buổi.