Rất nhiều chị em đau đầu chọn giờ tập: sáng sớm thì buồn ngủ, tối thì mệt sau giờ làm. Thực ra cơ thể thích nghi khá tốt với thời điểm bạn tập quen, nên điều quan trọng nhất là chọn một khung giờ có thể duy trì lâu dài.
1. So sánh các khung giờ tập phổ biến
| Khung giờ | Ưu điểm | Điểm cần lưu ý |
|---|---|---|
| Sáng sớm (6-8 giờ) | Ít bị công việc làm gián đoạn, phòng tập vắng hơn, dễ hình thành thói quen | Cơ thể còn cứng, cần khởi động kỹ; dễ chóng mặt nếu tập khi quá đói |
| Trưa, đầu giờ chiều | Hợp với người làm ca, nghỉ trưa dài | Cần xếp thời gian ăn trưa và tắm rửa gọn |
| Chiều tối (17-19 giờ) | Cơ thể đã linh hoạt, nhiều người thấy khoẻ và tập nặng tay hơn | Phòng tập thường đông hơn, dễ bị kẹt xe hoặc tăng ca |
| Tối muộn (sau 20 giờ) | Phù hợp người đi làm về trễ, xả căng thẳng sau ngày dài | Tập quá nặng sát giờ ngủ có thể khiến một số người khó ngủ |
2. Tập gym buổi sáng có những lợi ích gì?
Tập sáng giúp bạn “xong việc” trước khi lịch trình trong ngày kéo bạn đi, vì thế nhiều người duy trì được lâu hơn. Sau buổi tập, nhiều bạn cảm thấy tỉnh táo và tinh thần tốt hơn. Tuy nhiên, buổi sáng cơ khớp còn cứng, vì vậy hãy khởi động 8-10 phút, giãn khớp vai, hông, cổ chân trước khi cầm tạ.
Nếu bạn không quen ăn sáng, hãy tham khảo cách ăn nhẹ trước giờ tập ở bài tập gym khi đói có sao không, nên ăn gì trước và sau khi tập.
3. Tập gym buổi tối có tốt không? Sau 9 giờ tối có sao không?
Với đa số người khoẻ mạnh, tập buổi tối là hoàn toàn ổn. Nhiều người còn cảm thấy cơ thể “sẵn sàng” hơn vào cuối ngày. Vấn đề chủ yếu là giấc ngủ: một số người sau buổi tập cường độ cao sát giờ ngủ sẽ thấy khó ngủ hơn, trong khi người khác không bị ảnh hưởng gì.
Bạn có thể thử các cách sau để tập muộn mà vẫn ngủ ngon:
- Giảm cường độ vào cuối ngày: ưu tiên tạ vừa sức, cardio nhẹ thay vì bài ngắt quãng quá nặng.
- Hạ nhiệt sau tập: giãn cơ, đi bộ chậm 5-10 phút, tắm nước ấm trước khi ngủ.
- Chú ý bữa tối: tránh ăn quá no ngay trước khi tập hoặc để bụng quá đói, nên có bữa phụ nhẹ nếu ăn tối sớm.
- Theo dõi cơ thể: nếu thấy khó ngủ nhiều ngày liên tục, hãy thử dời giờ tập sớm hơn khoảng 1-2 tiếng.
4. Nữ tập tối muộn có an toàn không?
Đây là mối lo thực tế của không ít chị em, nhất là khi tan làm trễ. Bên cạnh việc chọn khung giờ, nơi tập cũng quan trọng: môi trường chỉ có nữ giúp bạn thoải mái khi tập một mình và không bị chú ý. Bạn có thể xem các tiêu chí cụ thể ở bài 6 tiêu chí chọn phòng gym an toàn cho nữ, và lý do nhiều bạn ưu tiên mô hình riêng cho nữ ở bài vì sao chọn phòng gym 100% nữ.
5. Cách chọn khung giờ hợp với bạn
- Chọn giờ bạn ít bị công việc hoặc việc nhà chen vào nhất, thay vì giờ “nghe có vẻ lý tưởng”.
- Thử cố định giờ tập trong 3-4 tuần để cơ thể quen nhịp.
- Giữ giờ tập ổn định ít nhất 3 buổi mỗi tuần, nếu bận có thể xếp lịch dự phòng cho cuối tuần.
- Đánh giá lại sau 1 tháng: bạn có ngủ ngon, đủ sức và đến phòng tập đều không?
GirlFit mở cửa từ 6:00 đến 22:00 mỗi ngày tại cả hai chi nhánh Quận 7 và Gò Vấp, nên bạn có thể tập sáng sớm trước giờ làm hoặc ghé tập sau giờ tan ca. HLV cũng có thể giúp bạn xếp lịch tập hợp với nhịp sinh hoạt của mình.
❓ Câu hỏi thường gặp
Nữ nên tập gym buổi sáng hay buổi tối?
Không có giờ nào tốt nhất cho tất cả mọi người. Khung giờ tốt nhất là giờ bạn có thể duy trì đều đặn và cảm thấy khoẻ khi tập, sáng hay tối đều có ưu điểm riêng.
Tập gym sau 9 giờ tối có sao không?
Với đa số người khoẻ mạnh thì không sao. Một số người khó ngủ sau buổi tập nặng sát giờ ngủ, khi đó bạn có thể giảm cường độ, hạ nhiệt kỹ sau tập hoặc dời giờ tập sớm hơn.
Tập gym buổi sáng có cần ăn trước không?
Tuỳ cơ thể. Nếu tập nhẹ và không thấy chóng mặt, bạn có thể tập khi chưa ăn no, nhưng với buổi tạ hoặc cardio dài nên ăn nhẹ trước khoảng 30-60 phút. Người hay tụt đường huyết hoặc có bệnh nền cần hỏi ý kiến bác sĩ.
Mỗi buổi tập nên kéo dài bao lâu?
Người mới thường tập khoảng 45-60 phút gồm khởi động, bài chính và giãn cơ. Điều quan trọng là tập đều và đúng kỹ thuật, không cần kéo quá dài một buổi.