Cảm giác choáng váng, hoa mắt hoặc buồn nôn giữa buổi tập khiến nhiều bạn nữ mới tập khá lo. Phần lớn nguyên nhân có thể điều chỉnh được, nhưng bạn cần biết khi nào nên dừng hẳn và đi khám.
1. Nguyên nhân thường gặp
| Nguyên nhân | Biểu hiện thường gặp | Cách điều chỉnh |
|---|---|---|
| Tập khi đói hoặc ăn quá ít | Choáng, run tay, mệt đột ngột | Ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi tập, xem gợi ý ở bài về tập gym khi đói |
| Thiếu nước | Khô miệng, đau đầu, chóng mặt | Uống nước đều trong ngày và trong buổi tập |
| Tập quá sức hoặc tăng cường độ quá nhanh | Tim đập nhanh, buồn nôn, mệt lả | Giảm cường độ, nghỉ giữa các hiệp lâu hơn |
| Đổi tư thế quá nhanh | Hoa mắt khi đứng bật dậy sau khi nằm hoặc cúi | Đứng dậy từ từ, nghỉ vài giây giữa các bài |
| Nín thở khi nâng tạ | Chóng mặt, nóng bừng mặt | Thở ra khi dùng sức, hít vào khi thả |
| Phòng nóng, thiếu thông thoáng | Ra nhiều mồ hôi, mệt, buồn nôn | Chọn chỗ thoáng, giảm cường độ, nghỉ ngơi |
| Ngủ ít, mệt mỏi, đang ốm | Nhanh mệt, dễ choáng | Nghỉ ngơi, tập nhẹ hoặc hoãn buổi tập |
2. Khi bị chóng mặt giữa buổi tập, nên làm gì?
- Dừng bài đang tập ngay, đặt tạ xuống an toàn.
- Ngồi xuống hoặc nằm nghỉ, đầu không cúi quá thấp, nhờ HLV hoặc nhân viên ở gần hỗ trợ nếu cần.
- Thở chậm và đều, uống nước từng ngụm nhỏ.
- Nếu bạn nghi mình đói, ăn nhẹ thứ dễ tiêu như chuối hoặc sữa sau khi cảm giác choáng đã dịu.
- Nghỉ hẳn buổi tập hôm đó nếu triệu chứng chưa hết sau vài phút.
3. Cách phòng ngừa cho những buổi sau
- Không bỏ bữa và không tập khi quá đói, xem thêm ở bài tập gym khi đói có sao không, nên ăn gì trước và sau khi tập.
- Uống đủ nước cả ngày, không chỉ trong lúc tập.
- Khởi động kỹ 8-10 phút và tăng cường độ từ từ, tham khảo lịch tập gym 1 tuần cho nữ mới bắt đầu.
- Chú ý giấc ngủ, vì thiếu ngủ làm bạn dễ choáng hơn.
- Hạn chế cà phê hoặc đồ uống tăng lực quá nhiều ngay trước buổi tập.
4. Dấu hiệu cần dừng tập và đi khám
- Ngất hoặc suýt ngất.
- Đau tức ngực, đau lan lên vai hoặc cánh tay, khó thở bất thường.
- Tim đập rất nhanh hoặc loạn nhịp không dịu đi khi nghỉ.
- Chóng mặt dữ dội, nhìn đôi, yếu hoặc tê một bên cơ thể.
- Tình trạng lặp lại nhiều buổi dù bạn đã ăn uống, nghỉ ngơi đủ.
Nếu bạn có bệnh tim, huyết áp, thiếu máu, tiểu đường hoặc đang mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập và báo với HLV để điều chỉnh bài tập. Bài viết này chỉ mang tính tham khảo, không thay cho chẩn đoán y tế.
Tại GirlFit, HLV theo dõi bạn trong những buổi đầu, hướng dẫn cách thở và tiết chế cường độ để bạn tập an toàn, đỡ choáng và hạn chế chấn thương, bạn cũng có thể xem thêm ở bài ngày đầu tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không.
❓ Câu hỏi thường gặp
Tập gym bị chóng mặt là do đâu?
Thường do tập khi đói, thiếu nước, tập quá sức, đổi tư thế quá nhanh hoặc nín thở khi nâng tạ. Ngủ ít và phòng tập nóng cũng có thể gây choáng.
Tập gym bị chóng mặt buồn nôn thì làm gì?
Hãy dừng tập, ngồi hoặc nằm nghỉ, thở đều và uống nước từng ngụm nhỏ. Nếu triệu chứng không dịu sau vài phút hoặc kèm đau ngực, khó thở, ngất, nên ngưng tập và đi khám.
Có nên ăn trước khi tập gym để đỡ chóng mặt không?
Với nhiều người, ăn nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi tập giúp đỡ choáng, nhất là khi dễ hạ đường huyết. Nếu có bệnh tiểu đường hoặc bệnh nền khác, hãy hỏi bác sĩ về cách ăn phù hợp.
Khi nào chóng mặt khi tập gym là dấu hiệu nguy hiểm?
Cần đi khám khi kèm ngất, đau tức ngực, khó thở, tim đập loạn, nhìn đôi, tê yếu một bên cơ thể hoặc triệu chứng lặp lại nhiều lần dù đã ăn uống, nghỉ ngơi đủ.