Nhiều chị em đi làm cả ngày chỉ có thể ghé phòng tập vào buổi tối rồi về là đi ngủ ngay. Câu hỏi quen thuộc là tập muộn như vậy có hại cho giấc ngủ hay sức khoẻ không?
1. Tập gần giờ ngủ ảnh hưởng thế nào?
Khi tập, nhịp tim, thân nhiệt và adrenaline tăng lên. Ở một số người, tập cường độ cao quá gần giờ ngủ làm họ khó thả lỏng và ngủ muộn hơn. Ở người khác, tập tối lại giúp ngủ ngon vì cơ thể mệt và đã xả bớt căng thẳng. Phản ứng khác nhau theo từng người, nên không có một mốc chung đúng với tất cả. Bạn có thể so sánh thêm các khung giờ ở bài tập gym buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho nữ.
2. Nên tập muộn đến mấy giờ?
| Tình huống | Gợi ý |
|---|---|
| Dễ ngủ, tập xong ngủ ngon | Có thể tập tối, nên kết thúc trước giờ ngủ khoảng 1 giờ |
| Hay khó ngủ, ngủ chập chờn | Nên tập sớm hơn hoặc giảm cường độ vào buổi tối, kết thúc trước giờ ngủ 2 giờ trở lên |
| Chỉ tập được sát giờ ngủ | Chọn buổi tập cường độ vừa, giãn cơ kỹ và để cơ thể hạ nhiệt trước khi ngủ |
| Phòng tập đóng cửa lúc 22:00 | Nếu đi ngủ khoảng 23:00 trở đi, bạn có thể tập trong khung 19:00-21:00 để đủ thời gian hạ nhiệt |
Đây chỉ là gợi ý tham khảo. Nếu bạn thấy mình ngủ ngon, không tỉnh giấc giữa đêm thì giờ tập hiện tại đã phù hợp.
3. Cường độ nên chọn khi tập buổi tối muộn
- Ưu tiên tạ vừa phải, nghỉ đủ giữa các hiệp thay vì các bài cardio cường độ rất cao hoặc HIIT sát giờ ngủ.
- Giảm bớt cà phê, trà đặc hoặc đồ uống tăng lực ở buổi chiều tối.
- Kết thúc bằng 5-10 phút giãn cơ và thở chậm để cơ thể hạ nhịp.
4. Mẹo để dễ ngủ sau khi tập tối
- Tắm nước ấm, không quá nóng, rồi tắt bớt đèn sáng và màn hình.
- Ăn nhẹ nếu đói, ưu tiên món dễ tiêu, tránh ăn quá no sát giờ ngủ, xem thêm ở bài tập gym khi đói có sao không, nên ăn gì trước và sau khi tập.
- Uống nước đủ nhưng không quá nhiều ngay trước khi ngủ để tránh thức giấc đi vệ sinh.
- Giữ giờ đi ngủ khá cố định mỗi ngày, vì giấc ngủ đều ảnh hưởng rất nhiều đến phục hồi cơ và cảm giác thèm ăn.
5. Ai nên thận trọng khi tập muộn?
Nếu bạn hay mất ngủ, có bệnh tim, huyết áp, hoặc cơ thể thường quá hưng phấn sau khi tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ và thử dời giờ tập sớm hơn. Khi tập tối, bạn cũng cần chú ý an toàn trên đường về, xem lại các tiêu chí ở bài 6 tiêu chí chọn phòng gym an toàn cho nữ.
GirlFit mở cửa từ 6:00 đến 22:00 mỗi ngày, nên bạn có thể chọn khung giờ sớm hoặc tối phù hợp với lịch làm việc. HLV có thể gợi ý cường độ buổi tối vừa sức để bạn vẫn ngủ ngon và duy trì được thói quen tập đều.
❓ Câu hỏi thường gặp
Tập gym trước khi ngủ có tốt không?
Với nhiều người vẫn ổn, nhưng một số người khó ngủ nếu tập cường độ cao sát giờ ngủ. Nên kết thúc buổi tập khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ và theo dõi giấc ngủ của chính mình.
Nên tập gym muộn nhất là mấy giờ?
Không có mốc chung cho tất cả. Gợi ý tham khảo là kết thúc buổi tập khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ, và giảm cường độ nếu bạn phải tập muộn.
Tập gym tối xong khó ngủ thì phải làm sao?
Bạn có thể giảm cường độ buổi tối, giãn cơ cuối buổi, tắm nước ấm, hạn chế cà phê chiều tối hoặc thử dời giờ tập sớm hơn. Nếu mất ngủ kéo dài, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Có nên uống hoặc ăn gì sau khi tập tối không?
Nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ món dễ tiêu và uống nước vừa phải. Tránh ăn quá no sát giờ ngủ vì có thể làm bạn khó chịu khi nằm.